السعرات الحرارية في الأطعمة

عند اتباع نظام غذائي ، من الأفضل دائمًا أن يكون لديك جدول للسعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الطعام ، لذلك في النقاط التالية سنزودك بسلسلة من الجداول المهمة لعدد السعرات الحرارية في كل منتج غذائي على النحو التالي: –

السعرات الحرارية في اللحوم

يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من منتجات اللحوم

لحم أحمر

  • لحم البقر: 273 سعرة حرارية.
  • لحم الضأن: 300 سعرة حرارية.
  • لحم كندوز: 240 سعرة حرارية.
  • كلى لحم البقر: 140 سعرة حرارية.
  • كلى الضأن: 105 سعرة حرارية.
  • دماغ البقر: 100 سعرة حرارية.
  • قلب لحم البقر: 150 سعرة حرارية.
  • لحم العجل المشوي: 278 سعرة حرارية.
  • لحم العجل المشوي: 512 سعرة حرارية.
  • كبد مشوي: 200 سعرة حرارية.
  • الكرشة: 100 سعرة حرارية.

لحم ابيض

  • الدجاج المشوي: 130 سعرة حرارية.
  • تركيا: 180 سعرة حرارية
  • أرنب مشوي: 193 سعرة حرارية.
  • – الأرنب المسلوق: 194 سعرة حرارية.
  • الأوز: 349 سعرة حرارية.
  • الحمام المشوي: 105 سعرة حرارية.
  • بطة على العظم: 170 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في منتجات الألبان

يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من منتجات الألبان

  • كوب حليب كامل الدسم: 130 سعرة حرارية.
  • كوب حليب خالي الدسم: 45 سعرة حرارية.
  • جبنة اسطنبول: 235 سعرة حرارية.
  • ثلاجة الجبن: 380 سعرة حرارية.
  • جبنة دمياتي: 420 سعرة حرارية.
  • جبنة ريكفورد: 370 سعرة حرارية.
  • الجبن الفلمنكي: 370 سعرة حرارية.
  • جبنة الشيدر: 398 سعرة حرارية.
  • جبنة الديك الرومي: 313 سعرة حرارية.
  • جبنة كيري: 810 سعرة حرارية.
  • الجبن القريش: 116 سعرة حرارية.
  • الجبن القديم: 420 سعرة حرارية.
  • الآيس كريم: 210 سعرات حرارية.
  • كوب شاي بالحليب: 50 سعرة حرارية.
  • كوب نسكافيه بالحليب: 60 سعرة حرارية.
  • 1 ملعقة صغيرة من الحليب البودرة: 22 سعرة حرارية.
  • يحتوي كوب زبادي الفاكهة على: 106 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في المأكولات البحرية

يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المأكولات البحرية

  • الدخن المدخن: 85 سعرة حرارية.
  • الدخن المشوي: 170 سعرة حرارية.
  • البلطي: 100 سعرة حرارية.
  • البازلاء المحمصة: 260 سعرة حرارية.
  • الرنجة المدخنة: 189 سعرة حرارية.
  • التونة الجاهزة: 280 سعرة حرارية.
  • السردين المعلب: 294 سعرة حرارية.
  • السلطعون: 94 سعرة حرارية.
  • الحبار: 61 سعرة حرارية.
  • أم الخلول: 50 سعرة حرارية.
  • الجمبري: 90 سعرة حرارية.
  • سمك السلمون المشوي: 108 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في العصائر

يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من العصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر

  • عصير البرتقال: 37 سعرة حرارية.
  • عصير التفاح: 58 سعرة حرارية.
  • عصير الأناناس: 70 سعرة حرارية.
  • عصير الجريب فروت: 60 سعرة حرارية.
  • عصير الجزر: 50 سعرة حرارية.
  • عصير الطماطم: 37 سعرة حرارية.
  • عصير الليمون: 7 سعرات حرارية.
  • كوكاكولا المعلبة: 82 سعرة حرارية.
  • كوكاكولا دايت المعلبة: 2 سعرة حرارية.
  • الكاكاو: 452 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات

تظهر السعرات الحرارية لكل 100 جرام من النشا والبقوليات

  • أرز مطبوخ: 116 سعرة حرارية.
  • المعكرونة المطبوخة: 115 سعرة حرارية.
  • الخبز الأبيض: 243 سعرة حرارية.
  • الخبز الأسمر: 229 سعرة حرارية.
  • شوربة العدس: 100 سعرة حرارية.
  • العدس الجاف: 340 سعرة حرارية.
  • الحمص: 350 سعرة حرارية.
  • الفشار: 286 سعرة حرارية.

هذا جدول السعرات الحرارية حتى تتمكن من اختيار ما يناسبك حتى لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية وتضر نظامك الغذائي.